當前位置:首頁 >
健康生活
飲食健康:常熬夜多吃胡蘿卜
工作、學習和生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會,迫使許多學生和上班族有時成為“夜貓子”。經常熬夜會使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響。醫(yī)學專家建議“夜貓子”可以通過飲食健康改善健康狀況要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品,還要注意用眼衛(wèi)生,緩解眼睛疲勞。
專家稱,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節(jié)視網膜感光物質——— 視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。
此外,每天要多吃富含葉黃素的水果,可以防止視力退化。葉黃素屬于“類胡蘿卜素”,它在新鮮綠色蔬菜和柑橘類水果中含量較高。葉黃素對視網膜中的“黃斑”有重要保護作用,如缺乏葉黃素則容易引起黃斑退化與視力模糊。
除了在飲食上下工夫,熬夜一族要重視的還有加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,就要休息一下,做一會兒體操或散散步。由于熬夜會占去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時,在車上閉目養(yǎng)神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可緩解眼睛疲勞,恢復體力,使精神振作。
上一篇:蘆筍的營養(yǎng)價值及蘆筍的做法[ 04-29 ]
下一篇:高血壓怎么辦 三大高血壓夏季注意事項[ 05-11 ]