當(dāng)前位置:首頁 >

健康生活

老年人的養(yǎng)生格言

來源: 作者: 發(fā)布時間:2015年01月07日 點(diǎn)擊數(shù): 次 [添加收藏]

多思考常用腦:大腦用則進(jìn)廢則退,中老年人要多用腦,如堅(jiān)持讀書看報(bào),繪畫下棋,培養(yǎng)多方面的興趣愛好。研究表明,一個經(jīng)常用腦的65歲老人,腦力并不比一個不愛動腦的35歲青年人差。近年研究發(fā)現(xiàn),45歲后勤用腦的人患老年癡呆癥的比例明顯少于不用腦或少用腦的人。

  延腦衰多動手:俗話說“心靈手巧”,說明雙手與大腦有著親密的關(guān)系。經(jīng)常活動手指,比如做手臂交替運(yùn)動及手掌握力活動等,可以刺激大腦兩半球,有益智健腦,延緩大腦衰老的作用。

  勝疲勞多轉(zhuǎn)換:即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動。比如較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動,使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞,達(dá)到腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操、旅游、做家務(wù)等都是較好的轉(zhuǎn)換活動方式。

  重參與情緒好:指盡量參與一些社交活動和體育活動。結(jié)交朋友特別是年輕朋友,可以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,有利于脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動,可使你精神歡愉,消除疲勞,體質(zhì)增強(qiáng)身體更健康。

  睡眠足免疫好:即保證睡眠充足。中老年人要學(xué)會規(guī)律地生活,合理安排作息時間,努力做到按時就寢,按時起床,不要常熬夜,保證一天有8小時(老年人10小時左右)的睡眠時間。因?yàn)槌渥愕乃邔μ岣呷梭w免疫功能和抗病能力十分有益。

  調(diào)飲食重營養(yǎng):隨著生活水平的提高,更要重視飲食調(diào)節(jié),應(yīng)做到粗細(xì)混雜,葷素搭配,兼收并蓄。提倡多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及綠葉蔬菜和水果。少吃動物脂肪和含糖類食物。

  聽樂曲多欣賞:常聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。你可以時而引吭高歌、或彈奏樂器。優(yōu)美的旋律可以增進(jìn)大腦活力,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺,對身心健康十分有益。