健康生活
中老年人閉目養(yǎng)生訣
閉目養(yǎng)神是我國先民養(yǎng)神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,神是人體生命活動(dòng)和精神活動(dòng)的總稱,對心身健康關(guān)系重大?!秲?nèi)經(jīng)》曰:“得神者昌,失神者亡。”可見神的充耗,關(guān)系到人的壯老;神的得失,義關(guān)系到人的昌亡,養(yǎng)生者當(dāng)慎養(yǎng)之。目為人之靈竅,心靈的窗戶,傳神的靈機(jī),人體五臟六腑之精氣皆上注于目。閉目可以養(yǎng)生,閉目養(yǎng)神對于中老年人以及終日勞心用腦或長期專一使用目力者,是大有裨益的。閉目養(yǎng)神時(shí),要排除雜念,精力集中,無思無慮,達(dá)到入靜的境地,才稱得上專意保養(yǎng)。有暇之時(shí),閉目養(yǎng)神,持之以恒,定會(huì)獲益。中老年人日常生活中的閉目養(yǎng)生法主要有以下幾種:
1、閉目靜心:在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時(shí),找一清靜之地,正襟危坐,雙目閉合,眼瞼下沉,調(diào)勻呼吸,意守丹田。良久則頭腦清醒心平氣和,心靜如水,煩惱漸漸消失,進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài),機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢,心理平衡,情緒愉悅,頭腦清晰,渾身輕松。
2、閉目降氣:凡遇憤憤不平或遭受屈辱,于暴躁難捺之時(shí),要理智地控制感情,離開是非之地,閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上,微微揉摩,至眼珠發(fā)熱發(fā)脹,便覺胸膛悶塞頓開,肝火下降。
3、閉目行悅:在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí),退避靜舍,閉目獨(dú)坐,眼珠上視,神聚頭頂,微微仰面昂首,放松思想,盡量默憶、想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事,即會(huì)覺得心神平衡,悲傷煩亂之情就會(huì)逐漸消失。
4 閉目意馳:當(dāng)事不如意,若有所失、心中煩悶時(shí),閉目抬頭,臆想浩渺廣闊的天空,你就會(huì)精神振作如釋重負(fù)?;蜢o立于高處,閉目俯視人間萬景,定會(huì)使人心曠意馳。人身猶如滄海一粟,何堪憂慮,奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會(huì)精神振作,如釋重負(fù)。
5、閉目臥思:人有三種思維方式:第一為睜眼思維形式,第二為夢境思維形式,第三即是閉目思維形式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”,即臥而不寐,閉目意想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下,大腦排除了外界的物像干擾,又處于充血充氧狀態(tài)。如此,可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用,以提高思維的深度和廣度。
6、閉目消食:吃完飯后靜坐休息10分鐘~30分鐘的時(shí)間,再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對人們肝臟的保養(yǎng),尤其是有肝病的人來說是非常必要的。當(dāng)人們在吃完飯后,尤其是午飯,因?yàn)槲顼埑缘靡话愣急容^多,身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參與食物消化,而且,有數(shù)據(jù)能夠說明,當(dāng)身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量就要減少30%,如果再行走、運(yùn)動(dòng),血液就又會(huì)有一部分流向手足,此時(shí),流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況之中,它正常的新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響,從而導(dǎo)致對肝臟的不同程度的損害。因此患有肝病的朋友,建議飯后閉目養(yǎng)神10分鐘~30分鐘。