最佳入睡時(shí)間為晚10時(shí)至11時(shí)
作者：中新網(wǎng) 來(lái)源：中新網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2007年03月23日
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中新網(wǎng)3月21日電 據(jù)香港大公報(bào)報(bào)道，有研究顯示香港近一成五人口經(jīng)常失眠，有精神科醫(yī)生警告，若長(zhǎng)期失眠可增加患上精神憂郁甚至自殺風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生指部分市民會(huì)因睡眠不足而縮減壽命，建議最佳入睡時(shí)間為晚上十時(shí)至十一時(shí)，日間小睡二十至三十分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況。
今天是國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)定立的“世界睡眠日”，宣揚(yáng)睡眠的重要性。香港睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)榮潤(rùn)國(guó)表示，失眠是香港人的普遍問(wèn)題，他指本港一項(xiàng)大型研究顯示，本港約有一成半人口屬經(jīng)常性失眠，即每月平均一星期出現(xiàn)難以入睡、中斷醒來(lái)或早醒等情況。他指雖然部分市民不會(huì)因睡眠不足而縮短壽命，但有研究指，受睡眠不足影響的人群中，三成人會(huì)因而縮短壽命。
榮潤(rùn)國(guó)指，“正常”的晚間睡眠時(shí)間會(huì)隨年齡漸長(zhǎng)而減少，若人們的睡眠時(shí)間少于“正常”兩成，便屬于睡眠不足。他表示周末多睡一點(diǎn)可彌補(bǔ)之前的不足，減少疲勞、注意力分散和煩躁等征狀，而日間小睡二十至三十分鐘則可紓緩睡眠不足引起的不適，但他提醒市民小睡時(shí)間太短或太長(zhǎng)都會(huì)影響個(gè)人生理狀況。
學(xué)會(huì)委員鐘家輝表示，部分失眠患者可跟隨醫(yī)生指示服用安眠藥減少失眠情況，他強(qiáng)調(diào)安眠藥并非毒藥，醫(yī)生吁病人停藥是希望病人不要對(duì)藥物存有依賴。他又指現(xiàn)時(shí)有非藥物的治療失眠方法，包括睡眠限制法──限制病人睡眠時(shí)間，讓病者身體培養(yǎng)渴睡狀態(tài)；刺激物控制法──減少病者對(duì)睡眠有關(guān)的情形包括睡房和睡床等產(chǎn)生恐懼。例如當(dāng)病者不能在短時(shí)間入睡，可暫時(shí)離開(kāi)睡房，讓睡眠的緊張心情減少。 |
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