輾轉(zhuǎn)反側(cè)、多夢易醒……也許你處于失眠的狀態(tài)中。睡眠質(zhì)量不好，自然會影響精神狀態(tài)，使人的身心更加疲憊，工作、學(xué)習(xí)都相繼受到影響，失眠還會對身體健康造成影響。不過，告別失眠，這有良方喲！

　　失眠的危害：

　　1、導(dǎo)致脫發(fā)

　　很多人都不知道：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。由于失眠長時間存在，會造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，就會引起脫發(fā)。

　　2、引起健忘

　　健忘是指人的記憶力減弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是長期失眠癥患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導(dǎo)致并加重健忘，健忘也會間接的加重失眠。

　　3、傷精力

　　睡覺時，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個部分都在休息，讓全身心處于放松的狀態(tài)，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，對神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育有幫助，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果。

　　4、引發(fā)肥胖

　　失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，對大腦做出是否進(jìn)食的決定造成影響。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。同時，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，就會引發(fā)肥胖。

失眠怎么辦？

　　1、保持生活習(xí)慣的規(guī)律性

　　科學(xué)的生活習(xí)慣就是在10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。在中午，可以再睡一刻鐘到半小時。

　　2、要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　有很多人認(rèn)為“失眠，就不要進(jìn)行體力勞動了”。但事實(shí)上，適度體力活動有好處。如果體力活動與腦力活動相適應(yīng)，可以保持人的體格健壯和精神健康。

　　3、注意飲食

　　在飲食上，要忌油膩的食物，最好是飲食清淡，海味佳肴要少吃，可以再加些雜糧。

　　4、保持安靜，保持樂觀

　　如果服藥見效后，不要立即進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好可以有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡，對減少病情的再復(fù)發(fā)有幫助。

　　除此以外，要限制白天的睡眠時間。同時，要意識到床就是睡覺的地方，不要做其它事情。