１．頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾，稍用力下壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做８次，每次靜止１~２秒。

　?。玻绮可煺棺?，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后擺１０次。

　?。常乇成煺棺?，兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做１０次。

　?。矗w側(cè)伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展５次，然后換另側(cè)做，每次靜止１~２秒。

　?。担股煺棺?，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持３~４秒，慢速做５次。

　?。叮炔可煺棺?，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做１０次，每次靜止１~２秒。

　?。罚觳阶呗芬彩窍诘拿罘?。通過快步走路方式來消除疲勞時須注意：慢步是毫無效果的，正確的方式一定要快步走，而且要持續(xù)１５~２０分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動，進而達到消除疲勞的目的。